WEEK 01
Ontdek waar je tijd verdwijnt
Je verandert nog niets. Je brengt in kaart wanneer, waarom en waarvoor je je telefoon pakt.
- Het echte getal uit je telefoon
- Korte logs, vijf minuten per dag
- Eén gewoonte kiezen die de meeste tijd kost
Het programma
Vier weken, op papier.
Geen app, geen meldingen. Je schrijft het zelf, zoals vroeger. De video laat zien hoe dat eruitziet.
Video
Hier komt de video van het programma.
Wat erin zit
Vijf minuten per dag, en twee keer per week twintig tot dertig minuten. Je print de vellen, of vult ze digitaal in. Niets daarvan staat in een app.
- 4 werkboeken. Eén per week, als pdf op A4. Weekplanning, oefeningen met de bron erbij, invulvellen en een weekevaluatie.
- Een reader. De achtergrond, apart. Een half uur lezen, niet verplicht. De werkboeken staan op zichzelf.
- De vellen. Log, ABC-formulier, drempelplan, if-then-kaart, risicomomenten en het plan voor de 24 uur na een uitglijder.
- 9 mails in 28 dagen. Aan het begin van de week het thema. Halverwege drie vragen. Aan het eind de stap naar de week erna.
- Een nulmeting en een eindmeting. Hetzelfde vel, vier weken later, naast elkaar.
- Geen app, geen account, geen abonnement.
De vier weken
Eerst kijken. Dan de situatie. Dan iets kleins op dezelfde plek. En tot slot een plan voor als het misgaat.
WEEK 02
Doorbreek de automatische piloot
Je ziet welke situaties het scrollen uitlokken, en je zet daar een kader omheen.
- De ABC-analyse en de functievraag
- Drie fysieke drempels
- Vaste momenten en urge surfing
WEEK 03
Vervang wat de gewoonte voor je deed
Iets kleins op dezelfde plek, in minder dan twee minuten.
- Het zinnetje dat je toestemming gaf
- Iets kleins op dezelfde plek
- Afspraken die je vooraf opschrijft
WEEK 04
Houd het vast als het misgaat
Terugval is geen einde. Je schrijft op wat je dan doet, en je meet opnieuw.
- Drie eigen regels, in jouw woorden
- Een plan voor de 24 uur na een uitglijder
- Eindmeting naast je nulmeting
Stap 1, gratis
Vijf minuten. Daarna weet je of dit bij je past.
Meedoen kost €49, eenmalig. Geen abonnement. Je begint met de nulmeting.
Het begint met inzicht, start de nulmeting.