Lezen
Dopamine, aandacht, en wat de infographics je niet vertellen.
Korte stukken over dopamine, aandacht en schermgewoontes. De claims die je overal ziet, naast wat het onderzoek echt zegt.
De methode van het programma vind je hier niet. Wel wat er echt achter de zoekterm zit.
Waarom een boek zwaarder voelt na een uur scrollen
Een feed is gebouwd op hoe je brein leert van beloningen. Daardoor voelen een boek, een film of je werk na een uur scrollen zwaarder dan ze zijn.
UitlegWat is een dopamine detox?
Een dopamine detox is geen medische reset van je brein. Het is een periode met minder makkelijke prikkels, zodat je ziet waar je aandacht heen gaat.
BewijsWerkt een dopamine detox?
Er is geen effectstudie naar "dopamine detox" als programma. De technieken eronder zijn wel onderzocht. Zo hou je die twee uit elkaar.
Mythe3 dagen, 7 beter, 14 transformatief?
De getallen 3, 7 en 14 dagen komen nergens vandaan. Een gewoonte reset niet in een weekend. Wat onderzoek wel zegt over tijd.
NeurologieNee, een detox reset je receptoren niet
Afname van receptoren is aangetoond bij langdurig middelengebruik, niet bij scrollen. Wat de stilte na een detox dan wel is.
PraktijkSchermtijd minderen zonder app
Schermtijd minderen lukt zelden met nog een app. Streaks en badges werken met dezelfde prikkels. Wat wel helpt: meten, je omgeving aanpassen en geen verbod waarvoor je kunt zakken.
OnderscheidVerslaving, of een gewoonte die is uitgegroeid?
De meeste mensen met te veel schermtijd hebben geen verslaving, maar een gewoonte. Dat onderscheid bepaalt of zelfhulp past of dat je naar de huisarts gaat.
GedragAutomatisch scrollen stoppen
Je pakt automatisch je telefoon en twintig minuten later zit je te doomscrollen. Dat is niet zomaar gebrek aan wilskracht. Het is een gewoonte die vanzelf loopt, en die kun je doorbreken zonder totaalverbod.
MetingIk dacht twee uur. Het was zes.
Je schatting klopt zelden met wat je telefoon meet. Niet omdat ze liegen, maar omdat de minuten te klein voelen om te tellen.
AvondSchermtijd minderen 's avonds
De uren die je niet koos, zitten vaak na tienen, in bed. Niet omdat je 's avonds zwakker bent, maar omdat je bed een trigger is. Wat wel helpt.
TechniekEen if-then-plan tegen scrollen
"Ik ga minder scrollen" is een wens. Een if-then-plan koppelt één trigger aan één handeling. Onderzocht, een beetje saai, en daardoor bruikbaarder dan een reset.
WerkConcentratie verbeteren op je werk? Begin bij je telefoon
Veel onderbrekingen komen niet van collega's, maar van jezelf. Wat onderzoek zegt over focus op het werk, en vier aanpassingen die je morgen al doet.
StuderenStuderen zonder telefoon: zo blijf je langer bij je stof
Je leest een alinea, pakt je telefoon en begint opnieuw. Waarom dat juist bij moeilijke stof gebeurt, en een studieopzet die je volhoudt.
OudersMinder op je telefoon als ouder, zonder het jezelf te verbieden
Je kind vertelt iets en jij leest nog even dat ene bericht. Wat onderzoek zegt over ouders en telefoons, en vier afspraken die je volhoudt.
RelatiePhubbing: als je telefoon tussen jou en de ander in staat
Phubbing is iemand negeren voor je telefoon. Bijna iedereen doet het, weinigen merken het bij zichzelf. Wat onderzoek zegt en drie afspraken voor thuis.
Monk modeMonk mode: waarom de harde aanpak zo vaak terugvalt
Monk mode belooft focus door alles te schrappen. Het voelt sterk, tot de eerste uitglijder. Waarom het zo vaak terugvalt en wat je ervoor in de plaats zet.