Dopamine, aandacht, en wat de infographics weglaten.
Korte stukken over dopamine, aandacht en schermgewoontes. De claims die je overal ziet, naast wat de literatuur wél draagt.
De methode van het programma staat hier niet. Wel waar de zoekterm stopt.
Wat is een dopamine detox?
Een dopamine detox is geen medische reset van je brein. Het is een periode zonder goedkope prikkels, om te zien waar je aandacht heen gaat. Wat de term wél en niet dekt.
Werkt een dopamine detox?
Er is geen effectstudie naar ‘dopamine detox’ als programma. De losse technieken eronder — zelfmonitoring, stimuluscontrole — zijn wél onderzocht. Hoe je die twee uit elkaar houdt.
3 dagen, 7 beter, 14 transformatief?
De getallen 3, 7 en 14 dagen bij een dopamine detox komen nergens vandaan. Gewoontes hebben geen weekend-reset. Wat de literatuur wél zegt over tijd.
Resetten je dopaminereceptoren niet
Een dopamine detox reset je receptoren niet. Downregulatie is aangetoond bij chronisch middelengebruik, niet bij scrollen. Wat de stilte na een detox wél is.
Schermtijd minderen zonder app
Schermtijd minderen lukt zelden met nóg een app. Streaks en badges zijn dezelfde lus. Wat wél: meten, context, en geen verbod dat je kunt zakken.
Verslaving, of een gewoonte die is uitgebreid?
De meeste mensen met te veel schermtijd hebben geen verslaving, maar een gewoonte. Dat onderscheid is geen haarplitterij: het bepaalt of zelfhulp past of dat je naar de huisarts gaat.